ЭДЕМИКА · экостиль Моя картина
Шаг 04 · Место

Место, где ты живёшь

Бывает так: со сном всё в порядке, ешь нормально, двигаешься — а утром всё равно тяжёлая голова. Тогда причина не в тебе и не в режиме. Она в комнате.

За ночь ты выдыхаешь около 88 литров углекислого газа Он не имеет запаха, поэтому «душно» человек чувствует много позже, чем воздух становится плохим. В закрытой спальне к утру концентрация доходит до 2000–3000 ppm при уличных 420. Вред начинается с 1000. Измерения выделения CO₂ во сне и полевые замеры в спальнях

Это единственная причина плохого сна, которую можно посчитать физикой, а не опросником. Нужны объём комнаты, сколько человек в ней спит и как закрыто окно — дальше считается формулой.

И чинится она действием, которое стоит ноль рублей.

Две минуты. Без регистрации. Датчик воздуха не нужен — прибор считает то, что он измеряет.

Вопросы о комнате

Отвечай примерно — точность до метра здесь не нужна

Комната, где ты спишь

Площадь можно прикинуть на глаз: обычная комната в панельном доме — 12–18 м².

Считаются все, кто дышит в комнате всю ночь, включая детей.

Как комната закрыта ночью

Это главное, что решает результат: весь расчёт держится на том, сколько воздуха успевает смениться за ночь.

Старые рамы пропускают воздух сами по себе — это единственный случай, когда щели в окнах работают на тебя.

Свет там, где ты проводишь день

Второй расчёт: сколько дневного света до тебя вообще доходит, если ты дома.

И ещё две вещи про ночь

Они не входят в расчёт воздуха, но влияют на то, восстанавливает ли сон.

Ответы остаются в твоём браузере. Мы их не видим и не собираем.

Твоя комната

—

воздух к утру
—
ppm углекислого газа · на улице около 420

—

до 800свежо
800–1000ещё в норме
1000–1400выше порога
1400–2600заметно выше
2600+бьёт по сну и дню

Как воздух меняется за ночь

Кривая показывает накопление час за часом: как сейчас и как было бы, если приоткрыть створку.

как сейчас с приоткрытой створкой порог вреда, 1000
главный рычаг

—

—

Свет дома

—

—весь твой день дома
→
—20 минут на улице

—

Показать другим

Долгое нажатие на картинку — сохранить или отправить. В мессенджере она откроется сразу, без перехода по ссылке.

Карточка с твоим результатом

Откуда взялся сам порядок

Что человеку нужен свежий воздух и свет, а не только крыша над головой, — не открытие современной науки. Она это измерила. Сама мысль о жилище, которое служит человеку, а не просто укрывает его, записана в очень старом тексте.

Откуда это →

Как это посчитано и откуда цифры
  • Формула. Накопление в помещении считается нестационарной моделью: концентрация растёт от уличной к установившейся тем быстрее, чем меньше объём и чем слабее воздухообмен. Установившаяся добавка равна выделению CO₂, делённому на объём воздуха, сменяемый за час.
  • Сколько человек выдыхает во сне. 11,0 ± 1,4 л/ч — прямое измерение (Fan et al., 2021, Indoor Air), у мужчин примерно на 8% выше, у детей и пожилых ниже. Популярная цифра «18 литров» относится к бодрствованию и для сна завышена.
  • Воздухообмен. Медиана в обычных спальнях — 0,40 ч⁻¹ при разбросе 0,2–0,9 (полевое исследование датских спален). При наглухо закрытых окнах в плотном доме измеряли около 0,16 ч⁻¹. Норматив 0,5 ч⁻¹ не выполняется в большинстве спален: 67% не дотягивают даже до 0,7 ч⁻¹.
  • Пороги. 1000 ppm — самая низкая концентрация, при которой зафиксировано значимое ухудшение объективно измеренного качества сна; 1150 — субъективной оценки; при 1300 меньше глубокого сна и выше кортизол после пробуждения; выше 2600 страдает продолжительность сна и следующий день.
  • Опорный эксперимент. Strøm-Tejsen et al., 2016, Indoor Air: при 2395 против 835 ppm хуже объективное качество сна, свежесть воздуха, сонливость назавтра, способность сосредоточиться и результат теста на логическое мышление.
  • Свет. Опорные замеры освещённости: середина комнаты 25–50 люкс, у окна около 1000, улица в пасмурный день 3896–7559, в ясный до 30 311. Оценка дома строится на них с поправками на сторону света, затенение и место в комнате.
  • Чего расчёт не делает. Он не заменяет измерение: реальный воздухообмен зависит от ветра, разницы температур и щелей, которых мы не видим. Это оценка порядка величины — но именно порядок величины здесь и решает, потому что разница между закрытой и приоткрытой створкой троекратная.

Дальше

—

Моя общая картина Разборы