ЭДЕМИКА · экостильМоя картина
Прибор · 2 минуты

Карта твоих суток

Ты прожил в своих сутках всю жизнь и ни разу не видел их целиком. Сейчас увидишь — и узнаешь число, которое про тебя ещё никто не считал.

Две трети людей живут не в своём времени и не знают об этом У организма есть собственное время сна, а у жизни — расписание. Между ними образуется разрыв, который измеряется в часах. В развитых странах он есть у двух третей работающих и учащихся: у 70% — от часа до более чем двух. Это не лень и не характер, это расхождение двух часов — внутренних и настенных. Термин ввёл Тилль Роннеберг, 2006. Метод расчёта — Мюнхенский опросник хронотипа, проверен против приборного измерения сна

Здесь нет вопросов о самочувствии и нет шкал «оцените от 1 до 10». Ты сообщаешь только то, что знаешь точно: во сколько лёг, во сколько встал. Остальное считает прибор.

Ничего не нужно покупать, устанавливать и измерять приборами. Без регистрации и почты — данные остаются в твоём браузере.

Только факты

Отвечай как есть на самом деле, а не как хотелось бы. Прибор считает по тому, что ты введёшь.

Как устроена твоя неделя

От этого зависит весь расчёт.

Работа, учёба, дети в школу — любая причина, из-за которой подъём назначен не тобой.

Дни, когда надо вставать

Обычный такой день, а не самый тяжёлый.

Не когда лёг с телефоном, а когда решил спать.
Окончательно, не первый будильник.

Дни, когда можно не вставать

Выходной, отпуск — когда никто не будит.

Если будит будильник, ребёнок или шум — настоящее время организма не видно, и прибор скажет об этом честно.

Сколько уходит на засыпание

От момента, когда погасил свет, до момента, когда отключился.

Свет и еда

Два главных сигнала, по которым организм понимает, который сейчас час.

Именно на улице, а не у окна. Дорога на работу считается.

Что мешает спать иначе

Отметь всё, что про тебя. План будет построен с учётом этого, а не вопреки.

Твои сутки
сон в будни сон в свободные дни свет еда
Откуда цифры и как это считается
  • Метод расчёта. Мюнхенский опросник хронотипа (MCTQ), Тилль Роннеберг и Марта Мерроу, Мюнхенский университет, 2002. Проверен против приборной записи сна. Середина сна = время засыпания плюс половина длительности сна; хронотип — середина сна в свободные дни с поправкой на недосып, накопленный в будни; расхождение — разница между серединой сна в свободные и рабочие дни.
  • Масштаб. В развитых странах расхождение внутреннего и социального времени есть у двух третей работающего и учащегося населения; у 70% оно составляет от часа до более чем двух часов. Термин введён в 2006 году.
  • Свет. В середине комнаты 25–50 люкс, у окна около 1000, на улице в пасмурный день 3896–7559, в ясный — до 30 311. По измерениям, улица в среднем в 8 раз ярче помещения. Сдвиг внутренних часов дают 30–90 минут света, полученного в нужное время; даже выход из темноты в обычный комнатный свет по утрам давал сдвиг больше получаса.
  • Еда. Время приёма пищи — отдельный сигнал времени: оно настраивает часы печени, кишечника и жировой ткани независимо от мозга. В эксперименте поздняя еда сдвинула суточный ритм глюкозы на 5,69 ± 1,29 часа. Из всех привычек современного человека время еды названо самым податливым для изменения.
  • Про сменную работу. У сменных работников центральные часы почти не сдвигаются, а часы органов сдвигаются вслед за едой и активностью — отсюда рассогласование. Поэтому им помогает не «перестроить организм», а удержать якоря.

Показать другим

Долгое нажатие на картинку — сохранить или отправить. В мессенджере она откроется сразу, без перехода по ссылке.

Карточка с твоим результатом

Откуда взялся сам порядок

Четыре механизма восстановления описали психологи в 2007 году. Но мысль, что человеку нужен ритм с остановкой, а не бесконечная полезность, старше на тысячи лет — и мы считаем, что она не случайна.

Откуда это →

Чего этот прибор не делает

Он считает только время: когда ты спишь, когда видишь свет, когда ешь. Если сон длинный, ритм ровный, а сил всё равно нет — причина не в ритме, и здесь мы её не найдём. Честнее сказать это сразу, чем занимать тебя не тем.

Мы не ставим диагнозов и не занимаемся лечением. Мы занимаемся образом жизни — тем, что человек меняет сам и бесплатно.